Функциональная растяжка — это современное направление фитнеса, которое сочетает элементы классической растяжки, пилатеса, йоги и миофасциального релиза. В отличие от обычной растяжки, функциональная направлена не только на развитие гибкости, но и на улучшение подвижности суставов, укрепление мышечного корсета и восстановление правильных двигательных паттернов.
В West Dance Home мы разработали программу специально для взрослых от 30 лет, учитывая физиологические особенности возраста. Наши тренировки помогают не только растянуть мышцы, но и снять напряжение после рабочего дня, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и повысить общий тонус организма.
Занятия проходят в комфортной атмосфере под руководством сертифицированных тренеров с медицинским образованием. Мы используем современное оборудование: массажные ролы, блоки для йоги, эластичные ленты и другие приспособления для безопасной и эффективной растяжки.
Увеличение амплитуды движений в суставах, развитие эластичности мышц и связок.
Избавление от хронического напряжения в шее, плечах и спине. Актуально для офисных работников.
Работа над правильным положением позвоночника, укрепление мышц спины и кора.
Подготовленные мышцы и связки менее подвержены растяжениям и разрывам.
Если вы проводите 8-10 часов в день за компьютером, ваши мышцы шеи, плеч и спины находятся в постоянном напряжении. Растяжка поможет снять хронические зажимы, убрать боли в пояснице и улучшить осанку. Многие наши ученики отмечают, что после 2-3 месяцев регулярных занятий они забывают о головных болях напряжения и дискомфорте в спине.
С возрастом подвижность суставов естественным образом снижается. Регулярные занятия растяжкой замедляют этот процесс, сохраняя тело молодым и активным. Функциональная растяжка — это отличная профилактика возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате.
Если вы занимаетесь бегом, силовыми тренировками или другими видами спорта, растяжка станет идеальным дополнением к вашим тренировкам. Она ускорит восстановление мышц, снизит риск травм и улучшит спортивные показатели.
Беременность и роды — серьезное испытание для тела. Функциональная растяжка помогает восстановить тонус мышц тазового дна, убрать боли в пояснице, вернуть легкость движениям. Наши тренеры имеют опыт работы с послеродовым восстановлением и адаптируют нагрузку с учетом индивидуальных особенностей.
При грыжах, протрузиях, остеохондрозе (вне обострения) правильная растяжка может значительно улучшить самочувствие. Мы работаем с мягкими техниками, которые снимают напряжение с позвоночника и укрепляют мышечный корсет.
Не требуется никакой специальной подготовки. Наши тренеры адаптируют нагрузку под ваш уровень, постепенно увеличивая сложность упражнений. Главное — регулярность и правильная техника выполнения.
Мягкая суставная гимнастика для подготовки тела к нагрузке. Разогрев мышц и активация кровообращения.
Работа с массажными роллами и мячиками для снятия мышечных зажимов и улучшения скольжения фасций.
Динамические упражнения с постепенным увеличением амплитуды. Работа над всеми крупными группами мышц.
Статичные позы с удержанием для углубления растяжения. Работа над проблемными зонами индивидуально.
Дыхательные упражнения, расслабление. Восстановление нервной системы после тренировки.
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная 4-5 лет (Парутова А.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Хип-хоп 6-9л новички | 18:30-19:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Хип-хоп 8+ продолжающий уровень (Лучин М.) | 17:30-19:30 | 17:30-19:30 | |||||
| Современная хореография 6+ общий уровень (Орлова Ю.) | 17:30 - 19:30 | 17:30 - 19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная 4-5 лет начинающие (Семушева П.) | 18:00 - 19:00 | 18:00 - 19:00 | |||||
| Современная хореография 7-11л (Семушева П.) | 20:00-21:00 | 20:00-21:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная группа 4-5,5л (Лебедева А.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Современная хореография 6-10л продолжающие(Лебедева А.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| Современная хореография начинающие (Лебедева А.) | 19:30-20:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Хип-хоп 6-9л продолжающие(Салмина Д.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Хип-хоп 6-9л начинающие (Салмина Д.) | 18:30-19:30 | 8:30-19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная группа 4-5,5л (Орлова Ю.) | 17:00-18:00 | 17:00-18:00 | |||||
| Современная хореография 6-10л (Орлова Ю.) | 18:00-19:30 | 18:00-19:30 | |||||
| Хип-хоп 6-10л начинающие (Лучин М.) | 18:00-19:00 | 18:00-19:00 | |||||
| Хип-хоп 10-14л новички (Алексеева А.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| ОФП+растяжка (Гераськина В.) | 19:30-20:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная группа 4-5,5л | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Современная хореография 6-9л новички | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| Хип-хоп 6-9л начинающие | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| K-pop 11+ начинающие (Иванова О.) | 17:30-18:30 | 16:30-17:30 | |||||
| High Heels 16+ (Полина Кузнецова) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Jazz-Funk общая (Мещанинова А.) | 20:30-21:30 | 20:30-21:30 | |||||
| Jazz-Funk (Канисева Е.) | 13:30-15:30 | ||||||
| Латина соло (Кузнецова М.) | 19:30-20:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Girly hip-hop начинающие (Власова В.) | 19:30-20:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Hip-hop общая (Максим Л.) | 19:30-20:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Frame Up 16+ общая(Семаева Т.) | 20:30-21:30 | 20:30-21:30 | |||||
| Растяжка начинающие (Семенова Л.) | 20:30 - 21:30 | 20:30 - 21:30 | |||||
| КУРС Girly hip-hop (Гришенькина Д.) | 17:30-19:30 | 17:30-19:30 | |||||
| КУРС Contemporary (Кузнецова П.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Джаз-фанк 14+ начинающие (Максим В.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| Girly hip-hop общая группа (Власова В.) | 20:30-21:30 | 20:30-21:30 | |||||
| High Heels 16+ общая группа (Дилара Ш) | 19:00-20:00 | 19:00-20:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Girly hip hop 14+ начинающие (Соколова М.) | 15:00 - 17:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hip hop girly начинающие (Алексеева А.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| High Heels 16+ начинающие (Шулындина А.) | 17:30-19:30 | ||||||
| Hip-hop взрослые (Лучин М.) | 19:00-20:00 | 19:00-20:00 | |||||
| Стрип с нуля 16+ (Кутьина Е.) | 13:00-15:00 | ||||||
| КУРС ( High Heels 16+ (Гадиева Д.) | 20:00-21:00 | 20:00-21:00 |
| Горького 195 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 500 руб. |
| Разовое (1 час) | 900 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 3100 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4500 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5300 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 6000 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 7000 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Южное шоссе 43, Родионова 202, Деловая 22 (с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 400 руб. |
| Разовое (1 час) | 900 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2900 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4300 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5100 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 5800 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 7000 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Ленина 20, Баумана 48к1, Медицинская 1а, Комсомольская 17/1 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 400 руб. |
| Разовое (1 час) | 700 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2300 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4000 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 4700 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 5300 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 6600 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Все филиалы (без продления) | Абонемент |
|---|---|
| Стоимость абонемента без ежемесячного продления | +10% |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
Нет, функциональная растяжка подходит для людей с любым уровнем подготовки. Наши тренеры адаптируют нагрузку индивидуально под каждого ученика. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы сможете комфортно заниматься в группе.
Удобная спортивная одежда, которая не сковывает движения: леггинсы или спортивные штаны, футболка или топ. Обувь не нужна, занимаемся в носках. Не забудьте бутылку воды. Коврики и все оборудование предоставляет студия.
При большинстве проблем со спиной растяжка не только разрешена, но и полезна. Однако обязательно сообщите тренеру о своих особенностях на первом занятии. При обострениях заболеваний рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.
Первые изменения вы почувствуете уже через 2-3 недели регулярных занятий: уменьшится мышечное напряжение, улучшится подвижность. Видимые изменения в гибкости появляются через 1-2 месяца. Для стабильного результата рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю.
Оптимально 2-3 раза в неделю. Это позволит мышцам восстанавливаться между тренировками и при этом поддерживать прогресс. Занятия 1 раз в неделю тоже дадут результат, но более медленный.
Группы функциональной растяжки рассчитаны на взрослых от 30 лет, но верхней границы нет. У нас занимаются люди и 40+, и 50+, и 60+. Главное — желание улучшить свое самочувствие и регулярность занятий.
Да, абонемент на 8 занятий можно заморозить на срок до 7 дней в случае болезни или командировки. Для заморозки нужно предупредить администратора не менее чем за день.
Если вы предупредили об отмене занятия не менее чем за 3 часа, занятие не сгорает и вы можете перенести его на другое время. При отмене позже или неявке без предупреждения занятие считается проведенным.
