Пилатес — система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц тела, коррекцию осанки и развитие осознанного контроля над движением. Занятия подходят всем: без ограничений по возрасту, уровню подготовки и физической форме.
На тренировках вы работаете с мышцами-стабилизаторами, которые редко задействуются в обычной жизни. Результат проявляется уже через несколько недель: уходит напряжение в спине, движения становятся точнее, а тело — более подтянутым и управляемым.
Хотите попробовать? Запишитесь на пробное занятие в студии пилатеса West Dance Home в Нижнем Новгороде — и почувствуйте разницу уже на первой тренировке.
Глубокие мышцы живота, спины и таза становятся сильнее и выносливее — это основа здоровой осанки и защита позвоночника от нагрузок.
Пилатес снижает хроническое напряжение в поясничном и грудном отделах за счёт укрепления поддерживающих мышц и улучшения двигательных паттернов.
Регулярные занятия выравнивают позвоночник и устраняют мышечные дисбалансы, которые накапливаются от сидячего образа жизни.
Пилатес мягко растягивает мышцы и связки, увеличивая амплитуду движений без риска травм.
Если вы много сидите — пилатес прицельно работает с теми зонами, которые страдают больше всего: шея, поясница, плечи.
Низкая ударная нагрузка и акцент на контроль делают пилатес одним из самых безопасных форматов физической активности при реабилитации.
Занятия пилатесом формируют рельеф и улучшают пропорции — без штанг и тренажёров, только с весом собственного тела.
Связка «дыхание + движение + концентрация» даёт выраженный успокаивающий эффект — тренировка становится перезагрузкой для нервной системы.
Пилатес улучшает базовую стабильность и телесную осознанность — это усиливает результаты в любом другом направлении.
Никакой специальной подготовки не нужно. Программа построена так, чтобы с первого занятия понять принципы и почувствовать работу нужных мышц.
Занятие начинается с освоения или повторения диафрагмального дыхания — ключевого инструмента пилатеса. Это подготавливает нервную систему и активирует глубокие мышцы ещё до первого упражнения.
Серия упражнений на включение мышц-стабилизаторов: поперечная мышца живота, мультифидус, тазовое дно. Без этого фундамента дальнейшие движения теряют смысл и безопасность.
Упражнения на мат: rolls, bridges, leg circles, hundreds и другие классические элементы пилатеса. Нагрузка дозируется под уровень группы — модификации доступны для каждого.
Упражнения с неустойчивым положением тела, однонаправленные движения и работа в медленном темпе — это развивает нейромышечный контроль и устойчивость.
Финальные 7–10 минут посвящены мягкому стретчингу и постепенному снижению нагрузки. Тело закрепляет новые паттерны движения и выходит из тренировки без зажимов.
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная 4-5 лет (Парутова А.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Хип-хоп 6-9л новички | 18:30-19:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Хип-хоп 8+ продолжающий уровень (Лучин М.) | 17:30-19:30 | 17:30-19:30 | |||||
| Современная хореография 6+ общий уровень (Орлова Ю.) | 17:30 - 19:30 | 17:30 - 19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная 4-5 лет начинающие (Семушева П.) | 18:00 - 19:00 | 18:00 - 19:00 | |||||
| Современная хореография 7-11л (Семушева П.) | 20:00-21:00 | 20:00-21:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная группа 4-5,5л (Лебедева А.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Современная хореография 6-10л продолжающие(Лебедева А.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| Современная хореография начинающие (Лебедева А.) | 19:30-20:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Хип-хоп 6-9л продолжающие(Салмина Д.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Хип-хоп 6-9л начинающие (Салмина Д.) | 18:30-19:30 | 8:30-19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная группа 4-5,5л (Орлова Ю.) | 17:00-18:00 | 17:00-18:00 | |||||
| Современная хореография 6-10л (Орлова Ю.) | 18:00-19:30 | 18:00-19:30 | |||||
| Хип-хоп 6-10л начинающие (Лучин М.) | 18:00-19:00 | 18:00-19:00 | |||||
| Хип-хоп 10-14л новички (Алексеева А.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| ОФП+растяжка (Гераськина В.) | 19:30-20:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная группа 4-5,5л | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Современная хореография 6-9л новички | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| Хип-хоп 6-9л начинающие | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| K-pop 11+ начинающие (Иванова О.) | 17:30-18:30 | 16:30-17:30 | |||||
| High Heels 16+ (Полина Кузнецова) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Jazz-Funk общая (Мещанинова А.) | 20:30-21:30 | 20:30-21:30 | |||||
| Jazz-Funk (Канисева Е.) | 13:30-15:30 | ||||||
| Латина соло (Кузнецова М.) | 19:30-20:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Girly hip-hop начинающие (Власова В.) | 19:30-20:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Hip-hop общая (Максим Л.) | 19:30-20:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Frame Up 16+ общая(Семаева Т.) | 20:30-21:30 | 20:30-21:30 | |||||
| Растяжка начинающие (Семенова Л.) | 20:30 - 21:30 | 20:30 - 21:30 | |||||
| КУРС Girly hip-hop (Гришенькина Д.) | 17:30-19:30 | 17:30-19:30 | |||||
| КУРС Contemporary (Кузнецова П.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Джаз-фанк 14+ начинающие (Максим В.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| Girly hip-hop общая группа (Власова В.) | 20:30-21:30 | 20:30-21:30 | |||||
| High Heels 16+ общая группа (Дилара Ш) | 19:00-20:00 | 19:00-20:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Girly hip hop 14+ начинающие (Соколова М.) | 15:00 - 17:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hip hop girly начинающие (Алексеева А.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| High Heels 16+ начинающие (Шулындина А.) | 17:30-19:30 | ||||||
| Hip-hop взрослые (Лучин М.) | 19:00-20:00 | 19:00-20:00 | |||||
| Стрип с нуля 16+ (Кутьина Е.) | 13:00-15:00 | ||||||
| КУРС ( High Heels 16+ (Гадиева Д.) | 20:00-21:00 | 20:00-21:00 |
| Горького 195 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 500 руб. |
| Разовое (1 час) | 900 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 3100 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4500 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5300 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 6000 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 7000 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Южное шоссе 43, Родионова 202, Деловая 22 (с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 400 руб. |
| Разовое (1 час) | 900 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2900 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4300 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5100 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 5800 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 7000 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Ленина 20, Баумана 48к1, Медицинская 1а, Комсомольская 17/1 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 400 руб. |
| Разовое (1 час) | 700 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2300 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4000 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 4700 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 5300 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 6600 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Все филиалы (без продления) | Абонемент |
|---|---|
| Стоимость абонемента без ежемесячного продления | +10% |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
Нет. Пилатес — одно из немногих направлений, где начинать можно с нулевым уровнем физической подготовки. Тренер объяснит базовые принципы на первом же занятии, и вы будете работать в своём темпе.
Да, и это одно из главных показаний. Пилатес укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и снимает хроническое напряжение. Если у вас есть конкретный диагноз — сообщите тренеру перед занятием, чтобы он подобрал подходящие модификации.
В группе вы занимаетесь в компании, платите меньше и получаете общую программу. На персональных тренировках тренер строит план под ваши цели и особенности тела. Если вы новичок — начните с группы: этого достаточно для уверенного старта.
Актуальные цены и варианты абонементов — на странице со стоимостью. Также доступно пробное занятие, чтобы познакомиться с форматом перед покупкой абонемента.
2 занятия в неделю — оптимальная частота для видимого прогресса. Первые изменения в ощущениях в спине и осанке большинство замечают уже через 3–4 недели.
Оставьте заявку через форму на сайте или позвоните нам. Мы подберём удобное время и включим вас в ближайшую группу. Пробное занятие проходит в обычном формате — вы сразу видите, как устроены тренировки.
Да, занятия идут в том числе в вечерние часы — после работы. Актуальное расписание пилатеса доступно на сайте и обновляется при изменениях.
