Растяжка и общефизическая подготовка (ОФП) — это занятия, которые развивают гибкость, силу и координацию у детей от 6 лет. Направление подходит как для тех, кто занимается танцами или спортом, так и для тех, кто просто хочет двигаться лучше — без специальной подготовки и физических данных.
На занятиях дети учатся управлять своим телом: мягко растягивают мышцы, укрепляют корпус, отрабатывают равновесие и базовые движения. Постепенный подход без форсирования позволяет уже через несколько месяцев заметить результат — ребёнок становится пластичнее, реже устаёт и чувствует себя увереннее.
Приходите на пробное занятие — это лучший способ понять, подходит ли направление вашему ребёнку.
Регулярные упражнения на растяжку увеличивают амплитуду движений и делают мышцы эластичнее — это снижает риск травм в любом виде активности.
Упражнения для спины и корпуса укрепляют мышечный каркас позвоночника, помогая сформировать правильную осанку — особенно важно в школьном возрасте.
ОФП-блок формирует силовую базу: укрепляются ноги, руки, живот и спина без перегрузки детского организма.
Освоение новых движений — шпагат, мостик, стойки — даёт ощутимый результат, который ребёнок видит сам, и это мотивирует двигаться дальше.
Направление не требует начальной физической подготовки — занятия строятся с нуля, в комфортном темпе для каждого.
Долгое сидение за партой и гаджетами создаёт напряжение в спине и шее — регулярная растяжка и ОФП исправляют это системно.
Растяжка и физическая подготовка улучшают результаты в любом другом направлении: увеличивают высоту прыжка, амплитуду движений и выносливость.
Упражнения на укрепление мышц спины и корпуса помогают выровнять позвоночник и сформировать правильное положение тела.
ОФП-блок даёт полноценную физическую нагрузку для тех, кому важно выплеснуть энергию и при этом развить силу и ловкость.
Возраст от 6 лет — оптимальное время для развития гибкости: тело гибко, мышцы восприимчивы, и прогресс приходит быстро.
Лёгкая кардио-активность и суставная гимнастика подготавливают тело к нагрузке: разогреваются мышцы, связки и суставы — снижается риск травм.
Активные упражнения в движении — махи ногами, выпады, скручивания — развивают подвижность без статического удержания, что особенно важно в начале занятия.
Упражнения с весом собственного тела — планка, отжимания, приседания, пресс — формируют мышечный каркас и укрепляют всё тело равномерно.
Основная часть занятия: каждое положение удерживается 20–40 секунд, постепенно увеличивая амплитуду. Шпагат, мостик, поперечные растяжки — по уровню группы.
Задания на равновесие, точность и ориентацию в пространстве развивают нейромышечные связи и улучшают контроль над телом.
Завершение занятия — мягкое расслабление мышц, дыхательные упражнения и плавное снижение нагрузки. Тело восстанавливается, а ребёнок уходит с хорошим настроением.
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная 4-5 лет (Парутова А.) | 16:30 - 17:30 | 16:30 - 17:30 | |||||
| Хип-хоп 6+ интенсив (Лучин М.) | 18:30-20:00 | 18:30-20:00 | |||||
| Современная хореография 6+ общий уровень (Орлова Ю.) | 17:30 - 19:30 | 17:30 - 19:30 | |||||
| Современная хореография 6+ общий уровень (Парутова А.) | 17:30 - 19:30 | 17:30 - 19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовительная 4-5 лет начинающие (Семушева П.) | 18:00 - 19:00 | 18:00 - 19:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Современная хореография 6+ общий уровень(Лебедева А.) | 18:30 - 19:30 | 18:30 - 19:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Современная хореография 5-7л начинающие (Орлова Ю.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Хип-хоп 10-14л новички (Алексеева А.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| K-pop 11+ начинающие (Иванова О.) | 17:30-18:30 | 16:30-17:30 | |||||
| Contemporary (Ткачева П.) | 18:30-19:30 | 19:30-20:30 | |||||
| Contemporary продолжающие ( Парутова А.) | 18:30-20:30 | ||||||
| Jazz-Funk общая (Мещанинова А.) | 20:30-21:30 | 20:30-21:30 | |||||
| Girly hip-hop новый набор (Власова В.) | 19:30-20:30 | 20:30-21:30 | |||||
| Girly hip-hop общая (Киселёва С.) | 19:30 - 20:30 | 20:30 - 21:30 | |||||
| Hip-hop (Лучин М.) | 20:00 - 21:30 | 20:00 - 21:30 | |||||
| Hip-hop (Лебедева А.) | 18:30 - 19:30 | 19:30 - 20:30 | |||||
| High Heels общие (Дёмина К.) | 19:30 - 20:30 | 19:30 - 20:30 | |||||
| High Heels 16+ начинающие (Кузнецова П.) | 17:30-18:30 | 17:30-18:30 | |||||
| Frame Up 16+ общая(Семаева Т.) | 20:30-21:30 | 20:30-21:30 | |||||
| Afro КУРС (Киселёва С.) | 15:30 - 17:30 | ||||||
| Растяжка начинающие (Семёнова В.) | 20:30 - 21:30 | 20:30 - 21:30 | |||||
| Пилатес (Смилянец Наталья) | 12:00-13:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jazz-Funk начинающие (Вуколов М.) | 18:30 - 19:30 | 18:30 - 19:30 | |||||
| Girly hip hop новички (Власова В.) | 19:30 - 20:30 | 19:30 - 20:30 | |||||
| Girly hip hop общая (Власова В.) | 20:30 - 21:30 | 20:30 - 21:30 | |||||
| High Heels начинающие (Шабаева Д.) | 19:00 - 20:00 | 19:00 - 20:00 | |||||
| Contemporary начинающие (Жесткова Н.) | 20:30 - 21:30 | 20:30 - 21:30 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| High Heels общие (Дёмина К.) | 18:00-19:00 | 18:00-19:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jazz-Funk начинающие (Фоминых Ю./Пигаева Э.) | 20:30 - 21:30 | 20:30 - 21:30 | |||||
| Girly hip hop 14+ начинающие (Соколова М.) | 15:00 - 17:00 |
| пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jazz-Funk начинающие (Ганькова В.) | 19:30 - 20:30 | 19:30 - 20:30 | |||||
| Hip hop начинающие (Лучин М.) | 19:00 - 20:30 | 19:00 - 20:30 | |||||
| Hip hop girly начинающие (Алексеева А.) | 18:30-19:30 | 18:30-19:30 | |||||
| High Heels 16+ начинающие (Алексеева А.) | 20:00 - 21:00 | 20:00 - 21:00 | |||||
| High Heels 16+ начинающие (Шулындина А.) | 17:30-19:30 | ||||||
| Стрип с нуля 16+ (Кутьина Е.) | 13:00-15:00 |
| Горького 195 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 500 руб. |
| Разовое (1 час) | 900 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 3100 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4500 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5300 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 6000 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 7000 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Южное шоссе 43, Родионова 202, Деловая 22 (с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 400 руб. |
| Разовое (1 час) | 900 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2900 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4300 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5100 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 5800 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 7000 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Ленина 20, Баумана 48к1, Медицинская 1а, Комсомольская 17/1 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 400 руб. |
| Разовое (1 час) | 700 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2300 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4000 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 4700 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 5300 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 6600 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Все филиалы (без продления) | Абонемент |
|---|---|
| Стоимость абонемента без ежемесячного продления | +10% |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
Нет. Занятия рассчитаны на детей без опыта: нагрузка подбирается индивидуально, и никто не форсирует результат. Главное условие — желание заниматься.
Группа «Растяжка и ОФП» принимает детей от 6 лет. В этом возрасте опорно-двигательный аппарат уже достаточно сформирован, а мышцы и связки хорошо поддаются развитию.
Это зависит от природной гибкости и регулярности занятий. У большинства детей заметный прогресс появляется через 1–2 месяца занятий. Шпагат — один из результатов, но не единственная цель программы.
Да, и это даже рекомендуется. Растяжка и ОФП усиливают результаты в любом танцевальном направлении: развивают выносливость, амплитуду и контроль тела.
Удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, и нескользящие носки или чешки. Коврик предоставляется в студии.
Оставьте заявку на сайте или позвоните нам — подберём удобное время и запишем на пробное занятие. Первое посещение поможет понять уровень и цели ребёнка.
Программа составлена с учётом возрастных особенностей детей от 6 лет. Педагоги контролируют технику выполнения каждого упражнения, нагрузка увеличивается постепенно — форсирование и болезненные ощущения исключены.
