Старт без подготовки
Специальная физическая форма или опыт не нужны. Программа для начинающих строится с самых азов: постановка корпуса, базовый ритм, простые элементы. Вы не будете чувствовать себя «отстающим» — группа вся на одном уровне.
Танцы для начинающих взрослых в Нижнем Новгороде — с нуля, комфортно
Начните танцевать в любом возрасте — без опыта и страха
Записаться на занятиеВ студии West Dance Home работают отдельные группы для взрослых начинающих по нескольким направлениям: хип-хоп, джазфанк, растяжка, contemporary, high heels. Вы можете выбрать стиль, который вас привлекает, или попробовать несколько — пробное занятие в каждом направлении бесплатно.
Занятия ведут опытные тренеры, которые умеют работать именно с новичками. Они объясняют движения без лишних усложнений, дают время на освоение и поддерживают прогресс каждого участника группы — независимо от возраста и физической формы.
Многие думают, что начинать поздно. Это не так. На занятиях для начинающих нагрузка строится постепенно, тренер объясняет каждое движение, а первые результаты появляются уже через несколько недель — улучшается осанка, координация и настроение.
Преимущества занятий
Регулярные занятия дадут вам гораздо больше, чем просто новое хобби
Улучшение осанки и пластики
Регулярные занятия танцами выравнивают осанку, улучшают пластику движений и ощущение собственного тела. Это заметно уже через месяц — и вы сами это почувствуете.
Снятие стресса и перезагрузка
Час танцев под музыку снимает напряжение эффективнее многих других способов. После занятия тело устало, но голова — свободна. Это работает, даже если вы пришли после тяжёлого рабочего дня.
Новые знакомства и среда
Группы для взрослых начинающих — это люди, которые пришли за одним. Здесь легко найти своих, не чувствовать себя чужим на первом занятии и получить поддержку от тех, кто тоже начинал с нуля.
Для кого подходят наши занятия
Танцы для взрослых начинающих в West Dance Home — для всех, кто хочет начать двигаться
Тем, кто давно хотел, но откладывал
«Уже поздно» — это не про наших учеников. В группах для начинающих занимаются взрослые разного возраста, и каждый находит свой темп. Лучший момент начать — сейчас.
Тем, кто хочет сменить формат тренировок
Надоел зал и беговая дорожка? Танцы дают кардио, работу с телом и удовольствие от движения — всё в одном занятии, без скуки и монотонности.
Тем, кто хочет раскрепоститься
Танцы снимают зажатость и учат слышать своё тело. Через несколько занятий движения становятся более свободными — это ощущается физически, и это меняет то, как вы держитесь в обычной жизни.
Тем, кто хочет похудеть с удовольствием
Час танцев сжигает от 300 до 500 ккал в зависимости от интенсивности направления. И это не ощущается как работа — потому что интересно и хочется возвращаться.
Тем, кто ищет своё направление
В West Dance Home несколько стилей для взрослых. Пробное занятие в каждом — бесплатно. Можно попробовать два-три направления, прежде чем определиться с тем, что по-настоящему нравится.
Тем, у кого есть база из другого вида активности
Йога, пилатес, фитнес, любые занятия спортом — всё это уже работает на вас. Тело привыкло к нагрузке и умеет концентрироваться. Танцы дополнят это музыкальностью, ритмом и новым качеством движения.
⚠️ Противопоказания: Обострения хронических заболеваний, недавние операции, тяжёлые травмы суставов и позвоночника. При хронических заболеваниях рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.
Программа тренировки
60 минут структурированной работы — каждое занятие даёт результат
1
Разминка
Суставная разминка и лёгкий динамический стретч. Подготовка тела к нагрузке, снижение риска травм. Особенно важно для взрослых начинающих, у которых тело привыкло к ограниченному диапазону движений.
2
Постановка корпуса и базового ритма
Центральный блок для начинающих. Вы учитесь стоять в музыке, чувствовать бит и двигать корпусом без зажатости. Это фундамент любого направления — именно здесь многие открывают для себя, что могут танцевать.
3
Базовые движения направления
В зависимости от выбранного стиля: базовый грув в хип-хопе, работа с партером в contemporary, уверенность на каблуках в high heels. Движения простые, но технически точные — вы сразу учитесь правильно.
4
Связки и комбинации
Выученные элементы собираются в последовательность. Тренер показывает медленно, затем в темпе музыки. Ошибаться — нормально, главное — продолжать двигаться.
5
Постановочный блок
Небольшой отрывок хореографии под музыкальный трек. Самая приятная часть занятия: здесь всё выученное превращается в настоящий танец, и вы понимаете, зачем пришли.
6
Заминка и растяжка
Завершение тренировки. Стретч снимает напряжение с мышц, улучшает гибкость и помогает телу восстановиться. Снижает крепатуру на следующий день.
🎒 Что взять с собой: Удобная спортивная одежда (леггинсы/трикотажные штаны и футболка), кроссовки или туфли в зависимости от направления, бутылка воды.
Стоимость занятий
Выберите абонемент, который подходит именно вам
| Горького 195 , Нестерова 22, Варварская 27/8 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 600 руб. |
| Разовое (1 час) | 1000 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 3200 руб. |
| 6 занятия на 30 дней | 4200 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4900 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5500 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 6100 руб. |
| 20 занятий на 30 дней | 7000 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 7200 руб. |
| Целевой взнос | 600 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Южное шоссе 43, Родионова 197к3, Медицинская 1а, Анкудиновское шоссе 31, Костина 4 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 500 руб. |
| Разовое (1 час) | 900 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2900 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4500 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5200 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 5800 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 7000 руб. |
| Целевой взнос | 600 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Ленина 20, Баумана 48к1, Октябрьской революции 43, Комсомольская 17/1, Исполкома 9 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 400 руб. |
| Разовое (1 час) | 800 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2600 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4300 руб. |
| 12 занятий на 30 дней | 5000 руб. |
| 16 занятий на 30 дней | 5500 руб. |
| Безлимитный на 30 дней | 6600 руб. |
| Целевой взнос | 600 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Дзержинск, ул. Циолковского 76 (Цена с продлением) | Абонемент |
|---|---|
| Пробное занятие (1 час) | 400 руб. |
| Разовое (1 час) | 700 руб. |
| 4 занятия на 30 дней | 2300 руб. |
| 8 занятий на 30 дней | 4000 руб. |
| Целевой взнос | 600 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Все филиалы (без продления) | Абонемент |
|---|---|
| Стоимость абонемента без ежемесячного продления | +10% |
| Целевой взнос | 600 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
| Заморозка (срок) | Абонемент |
|---|---|
| 7 календарных дней | 500 руб. |
| 14 календарных дней | 1000 руб. |
| Пробное занятие | Бесплатно при покупке абонемента |
Наши преподаватели
Профессиональные тренеры с медицинским образованием и многолетним опытом
Отзывы наших учеников
Более 200 человек уже улучшили свое самочувствие благодаря нашим занятиям
Частые вопросы
Ответы на самые популярные вопросы о функциональной растяжке
Да, именно для этого существуют группы для начинающих. Тренер строит занятие с самого нуля — объяснений много, темп комфортный, никто не торопит и не сравнивает вас с более опытными.
Можно прийти на пробное занятие в несколько направлений — это бесплатно. После первого занятия вы почувствуете, что откликается. Администраторы студии также помогут с выбором, исходя из ваших предпочтений и целей.
Нет верхней возрастной границы. В группах для взрослых начинающих занимаются люди от 14 до 55+ лет. Тренер адаптирует нагрузку под каждого участника.
Удобная спортивная одежда: леггинсы или трикотажные штаны, футболка. Обувь зависит от направления: кроссовки для хип-хопа и contemporary, туфли на каблуке для high heels. Если нет подходящей обуви — в первый раз можно уточнить у администратора, есть ли прокат.
Первые изменения заметны уже через 3–4 недели регулярных занятий: улучшается координация, тело начинает двигаться свободнее, появляется лёгкость в движениях. Оптимальный режим для прогресса — 2 раза в неделю.
Да. Танцы — один из лучших способов начать двигаться без давления и стресса. Нагрузка регулируется тренером, темп выбирается индивидуально, и никто не обращает внимания на форму тела — только на движение.
Лучше записаться заранее — через форму на сайте, по телефону или в мессенджере, чтобы тренер и студия были готовы вас принять. Первое занятие всегда бесплатно и без предоплаты.
Начните путь к здоровому телу
уже сегодня
Начните путь к здоровому телу
уже сегодня
Бесплатное первое занятие
7 залов в разных районах
Профессиональные тренеры
Подходящие для вас стили
Другие направления West Dance Home для взрослых
Спасибо, заявка успешно отправлена.
Наш менеджер свяжеться с Вами в ближайшее время.
🤫🤩 Вступайте в секретный Закрытый клуб “WDH” ВКонтакте и получайте подарки от нашей школы.
Форма не отправлена!
Проверьте правильность ввода и попробуйте ещё раз